[...] Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35 Mógłbyś zrobić sobie push pull na 4 dni treningowe. Mógłbyś się skupić na bojach siłowych i każdą partię trenować dwa razy w tygodniu.
Push pull z podziałem na ciężko lekko w zależności od potrzeb każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem. To na co chcesz zwrócić uwagę trenuj mocniej, a resztę nieco lżej ale bez olewania.
Skorzystaj z planu który układałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Wystarczająca przy tym stażu objętość,za to większa częstotliwość.Jakby nie patrzeć rośniesz dużo szybciej.
przy roku stazu bym poszedl conajmniej na push pulla ale z twoimi wynikami silowymi tak sobie... Skup się na 3 podstawowych bojach z ankiety i daj je jako pierwsze. Dołóż po jednym cwiczeniu na barki biceps triceps i łydki
Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro
[...] węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 minut po południu lepszym tempem lub 1x dziennie HIIT) i 1 dzień totalnego off ;-)
[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
[...] ćw. siłowych- angażujących wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony przez - [...]
"Moj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
Wiesz ronie moze troche krótki trening czasem 30minut nie czulem tej pompy poprostu lepiej czułem sie na fbw i tyle każdy ma inny gust :p to mój pierwszy push/pull ale wracajac jeszcze do pytania z nogami moze ktos cos zaproponuje
[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie ćwiczyłem Zmieniony [...]
[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które zwiększą moją siłę i pozwolą wyrzeźbić całe [...]
Postępy od ostatniego miesiąca zaskoczyły mnie pozytywnie, za miesiąc planuje rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy, może wtedy dopiero zmienić plan na push/pull.
